Eine Möglichkeit zu meditieren sind geführte Meditationen. Das heißt, daß du eine CD oder Kassette mit einem meditativen Text und ev. musikalischer Untermalung verwendest (oder aber, daß eine Person deines Vertrauens einen solchen Text vorliest. Dein Unterbewußtsein erschafft die Bilder von denen gesprochen wird ganz alleine. Hierfür gibt es drei Möglichkeiten.

1) Vorgefertigte CDs
Es gibt sie mit unterschiedlichen Themen. Beispiele hierfür wären z.B Chakrenmeditationen. Allerdings muß ich gestehen, daß diese CDs meist sehr teuer sind. Besonders wichtig ist es meiner Meinung nach, daß du eine Möglichkeit hast, vor dem Kauf in die CD hineinzuhören. Denn wenn dir die Stimme, die die Texte spricht unangenehm ist, wirst du dich vermutlich nicht genug entspannen können, um eine effiktive Wirkung aus der Meditation zu ziehen.

2) Selbst aufgenommene Meditationen
Wenn du möchtest kannst du dir selbst eine geführte Meditation zusammenstellen. Achte hierbei darauf, daß du ruhig und langsam sprichst. Setze Pausen ein, um deinem Unterbewußtsein die Möglichkeit zu geben, die Dinge die du erzählst vor dem inneren Auge entstehen zu lassen. Wichtig ist, daß du nicht auf die "Rückführung" vergißt. Du mußt dich selbst dann wieder in den Alltag begleiten. Eine Möglichkeit hierfür ist z.B. sorge dafür, daß du Stück für Stück deinen Körper wieder wahzunehmen beginnst, leite die Meditation mit tiefen ruhigen Atemzügen aus, ehe du dich selbst anleitest nun die Augen zu öffnen und wieder voll und ganz in Hier und Jetzt anzukommen.

3) Wenn dich eine "reale" Person anleitet und führt
Du mußt der Person, die dich durch die Meditation führt völlig vertrauen. Denn nur dann wirst du dich wirklich entspannen. Genauso, wie wenn du deine eigene Meditation aufnimmst, sollte die Person langsam und mit ruhiger Stimme sprechen. Auch hier sind Pausen wichtig. Ihr könnt Meditationsübungen verwenden, die ihr in Büchern oder auf Internetseiten findet und vorlesen. Ihr könnt aber auch eigene Meditationen schreiben. Achtet bitte darauf, daß es keine Abenteuerromane werden. Es soll entspannen und keinen Andrenalinkick bringen, also bitte keine Kämpfe gegen Monster oder Dämonen einbauen.